„Motýl“ — supercvik pro ženské zdraví.
Cvičení „Motýla“ opravdu velmi prospívá ženskému zdraví. Uvolňuje a podporuje prokrvení a pevnost kyčelních kloubů, zlepšuje prokrvení orgánů malé pánve, posiluje dělohu, zbavuje bolesti a celkově ulevuje při menstruaci, neboť uvolňuje nejenom orgány malé pánve, ale také oblast kříže.
Navíc toto cvičení napomáhá aktivaci ledvin, močových cest a močového měchýře, je prevencí zánětu míšních kořenů, kýly a varikózního rzšíření cév.
Cvik „Motýl“ – způsob provedení:
- Posaďte se na podlahu s pokrčenýma nohama.
- Nohy spojte chodidly k sobě. Rukama uchopte špičky prstů a přitáhněte si paty co nejblíže k tělu.
- Záda držte napřímená od kostrče až po temeno. Břicho i hrudník by měly být vytaženy co nejvýš. Brada je mírně skloněna dolů. Ramena tlačíte dozadu, lopatky jsou naopak vtaženy. Dýchejte pravidelně.
- Pohybujte koleny nahoru a dolů, jako když motýl mává křídly. Uvolněte co nejvíce kyčle a snažte se koleny dotknout podlahy.
- Vydržte 30-60 vteřin, pak se vraťte do výchozí pozice.
Nahrávání ...
Délku cvičení postupně zvyšujte.
Čím silněji budete paty zatlačovat rukama k tělu, tím snáz se vám bude napřimovat trup. Dbejte na to, abyste během cviku páteř udrželi napřímenou, bez prohnutí, a ramena abyste nezvedali nahoru směrem k uším.
Ulehčit si provedení cviku můžete několika způsoby:
- Položte si pod hýždě několikrát složenou osušku nebo přikrývku.
- Pokud neudržíte chodidla rukama, tlačte na nohy v oblasti kotníků.
- Jestliže je pro vás obtížné sedět s napřímenými zády, zkuste se při cvičení opřít o zeď.
Jak prohloubit účinnost cviku:
- Rozevřete chodidla dlaněmi, jako byste rozevírali knihu – vnější hrany chodidel zůstanou u sebe, položené na zemi.
- Vytáhněte záda co nejvíce do výšky a položte se dopředu na zem, nejprve čelo a potom i bradu. Hýždě při tom musejí zůstat na zemi, trup natahujete co nejvíce dopředu.
zdroj prokondici.cz